求助者（女，17岁）：我正在读高三。每天晚上学习的时候总是心情烦躁，有拖延症，心情焦虑不安，作业总是不能按时完成。

咨询师：学习压力很大吗？成绩怎样？

求助者：有人际交往困难，每天上完学回到家总是觉得心情郁闷，现在成绩不行。

咨询师：作业不能按时完成是不会做吗？

求助者：在重点班，不是，是拖延。

咨询师：考上大学有把握吗？

求助者：晚上回到家明明知道该学习了，但不愿意学。有那么一点把握。

咨询师：父母给你的压力大吗？

求助者：不大，是我自己给自己压力，不知道为什么。

咨询师：你担心什么？

求助者：我担心考不上本科别人会嘲笑我，我会没有前途。

咨询师：压力太大了，要给自己适当放假玩玩的。

求助者：但是我一回到家就去看视频，看完后心情更烦躁了，更静不下心学习。

咨询师：你不是重点班吗？重点班都考不上大学，那普通班更考不上了。

求助者：而且我克制不了一回到家首先做的不是学习。但是我现在的成绩是垫底啊。

咨询师：在班上是最后？

求助者：嗯。

咨询师：如果想着大不了再复读一年，会怎样？

求助者：但我不想，我们这一届没退路了，而且我有厌学情绪，就是对学习很排斥，明明知道要学好来。

咨询师：如果你允许自己考不上大学，允许自己再复读一年，你的压力就小了。压力一小，你反而考得更好。

求助者：下一届高考改革，所以我们是最后一届。所以即使我愿意复读一年的话我也复读不了，但是我的厌学情绪要怎么治疗？

咨询师：那就读大专吧。

求助者：我觉得很丢脸。而且可能里面没我喜欢的专业。

咨询师：太厌学就暂停下来，休息几天，不学习。允许自己失败才不容易失败。

求助者：我要是能那么任性就好了，上课我也要认真听的啊，不然会被赶出重点班，而且我是上个星期才进重点班的，就是与同学交流不太行。

咨询师：你这样的状态最好不要进重点班。

求助者：我不太敢跟他们说话，但是都已经进了，我还能怎样？

咨询师：你心理素质差，不适合呆在重点班的。跟老师申请转到普通班吧。

求助者：我是家长靠关系进的，但是我现在没退路了，不行。

咨询师：把你的情况一五一十地跟父母说吧。

求助者：没用的，算了，你帮不了我。但是还是谢谢你！

这位女孩的家长托人找关系花钱让女儿进重点班，以为进了重点班之后，女儿的成绩就会突飞猛进地提升，可结果是怎样呢？如果这位女孩的父母知道自己女儿进重点班后的状态，你们还会坚持让女儿留在重点班吗？不是重点班不好，是你女儿的心理素质不好，是那个环境不适合她，她在那里水土不服。

这个女孩的心理活动：

“如果按照正常成绩，我根本进入了重点班，是我的父母托关系花钱让我进的重点班。进重点班的好处是：重点班的学习风气很好，这种学习风气促使我更加刻苦学习，从而把我的潜力更好地发挥出来。

另外进了重点班让我很有面子，那些普通班的同学会对我投来羡慕的眼光，我很享受这种感觉。

进重点班不好的方面是：进了重点班之后，我的压力很大，精神很紧张，心情很容易烦躁，在班上很自卑，觉得别人很厉害，而我自己却很差劲，导致我跟同学说话交流都很紧张。

虽然在重点班压力很大，但如果让我转回压力不大的普通班，我肯定是不干的，因为我放不下面子。我宁可硬着头皮撑着，我也绝对不会转到普通班的。我也不愿意把我压力大的情况跟父母说，我害怕父母担心，我不想让父母小看我。

实在迫不得已，我只能把期望值降低一些了。”

这位女生可以这样想：

“我跟一位心理医生咨询之后，我意识到我的学习心态和学习方法有问题，需要调整。不必过度担忧能不能考上理想的大学，我应该把注意力放在如何才能最大限度地掌握更多应该掌握的知识上。

在该掌握的知识中，我能掌握到的知识越多，对知识理解得越深刻越系统，运用知识解决问题的能力越强，我就越容易考到更好的成绩。有更好的成绩，才能进到更好的大学。

良好的心态和科学合理的作息计划是获得成功的关键。我觉得我过去的心态不好，也没有科学合理的学习计划。我总是担心考不上本科会被人嘲笑。我应该把这个信念转化为：只要我足够努力足够刻苦，严格按照最合理的学习计划一步一步地学习，应该是可以考上本科的。

如果我已经足够尽力了，还没考上本科，我也得坦然接受这个结果，不需要担心害怕，因为害怕也没用，大不了再复读一年。如果真的有人因此嘲笑我，就让他嘲笑吧，第一次没考上理想的大学，不意味着我第二次也没考上。

就算还是没考上理想的大学，也没什么的，一个人将来在社会上是否有大出息并不取决于读怎样的大学，很多很优秀很有出息的人甚至连大学都没读过。

为了保证学习效率，我必须劳逸结合，如果感觉太疲劳太难受的时候，就暂停学习一段时间，做一些轻松有趣的事情来缓解紧张疲惫的大脑，给大脑补充能量，能量充足的时候再刻苦学习。累到一定程度的时候再放松补充能量。既要会紧，也要会松。紧的时候，不能紧得过度。松的时候，不能松的时间太长。放松时间长当然会很舒服，但是不利于最大限度地掌握知识。

不管做什么事情，如果有良好的心态，有很好的自律性，有强烈的企图心，一定可以取得成功。”

图片176：认识自我，接纳自我，是一个人最重要的处世态度

自知方能自明，自明才不会失败，认识自己是成就自己的基础，如果你不自知自己是鸟，而去学潜水，那么无论怎么努力都难有收获，如果你不自知自己是鱼，而去学飞翔，那么无论你付出多少，也不会有什么成果。

认识自我，接纳自我，是一个人最重要的处世态度。当你能深切地认识自己时，你对他人和社会的认识就会更加深刻。

人生最大的敌人就是自己，你战胜了自己，就战胜了一切。

图片194：人生就像是登山，有的人欲望不大

人生就像是登山，有的人欲望不大，步调缓慢，虽不能有杰出的成就，却享受了生活的乐趣。有的人理想远大，却能力不足，结果半途而废，壮志未酬。又有些人意志坚定，固然达到了理想的境地，却已是年老体衰，难有作为。只有极少数人是既有远大的抱负，又有卓越的胆识和超人的体力，能直登绝顶，享受一览众山小的壮阔。

一辆速度经常达到极限的车往往会坏，一根绷得过紧的弦往往容易断，一个心情烦躁紧张郁闷的人什么事都做不好，而且还容易生病。